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    主食是我们每餐都不能缺少的食物，主食可以给人提供能量，从而让机体进行正常的生理活动。现在很多人吃的都是由精白米面制作出来的主食，北方人喜欢吃面，南方人喜欢吃米饭。因为物质生活变好之后，人们更喜欢吃口感好的主食，现在人食用的米面多是由多个步骤制作而成，从原先的全谷物变成现在的精细食物，其中比较大的改变就是口感，精细食物的口感好。但里面突出的就是碳水化合物了，从**营养成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是，而每百克小麦粉其中的碳水化合物是。它们都属于高碳水化合物的食物，简称是高碳水食物。人们经常吃这样的主食容易让全天的热量摄入处于超标的状态。经常不控制量吃，也可能增加肥胖的发生危险。对于的人群来说，在三餐中的主食是不建议大家吃过量高碳水主食的。的人不妨选择以下这几种低碳水的主食。低碳水的主食1：小米粥冬天到了，尤其是早晚的温度非常低，可以到零下几度了。在主食的选择上，人们可能更愿意吃粥、汤类的主食，如果你有这个习惯，就不妨选择小米粥。小米是全谷物食物的一种，它的营养保留也是比较丰富的。并且，我们可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量只达到。对于糖尿病患者来说。多样化的训练方式可以刺激肌肉更好地增长。闵行区瘦子怎么增肌

    饭后1小时再运动为佳）。小编建议还是少吃多餐、多运动，保养品只能起到辅助作用。值5点评0原创1好价1去购买查看详情绿咖啡提取物（作者推荐）：含有绿原酸，功能较好，促进脂肪燃烧、提升新陈代谢原生橄榄油：帮助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌体内高密度脂蛋白，同时原生橄榄油还有kangjun，抗氧化和消的作用。鳄梨油：较好的抗氧化剂。改善血管**程度，滋润你的秀发和皮肤，增加皮肤胶原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一项非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果较好，被使用在了许多补剂中。**复合维生素（作者推荐）鱼油（作者推荐）：提升**水平、增强免*力、维持心脏、大脑、视力和关节**较后，需要再跟大家强调一遍，健身补剂是日常饮食的补充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的运动健身补剂的存在价值，必须是在运动和健身的基础之上。所以请务必在确保日常饮食和锻炼量的基础之上使用相关补剂。*大部分图片选自网络。宝山区增肌粉怎么吃效果好选择合适的增肌方案，根据个人情况调整饮食和训练计划。

    使用防骗指南1.不要轻易相信健身大v或健美名人的产品推销不要觉得名人就是好人，买之前要弄清他们的补剂渠道，或问问买过他们补剂的人，了解情况后再谨慎购买。而去一些大的国内补剂代理商或贸易公司买的风险则会小一点。2.不要轻易相信某一品牌在欧美很销量好很多卖家忽悠人的时候都会说他们的xx产品欧美销量好，实际他们可能在给你推销伪明星。到底哪些牌子在欧美销量好？可以看我微博中发布的欧美补剂排名，或直接去原始资料网站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看补剂的成分内容，而不是宣传内容不管哪个补剂都会把自己宣传的很牛逼，这是必然的。不要看它的宣传内容，而是看它的成分内容：成分类别和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹嘘自己效果很好，其实如果仔细看营养成分，一勺可能才含几克到十几克蛋白质（但大多数欧美有名气蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一个聪明的补剂购买者，首先会根据自己的目标选择应该买哪一种类的补剂。然后仔细对比不同品牌该类补剂的营养成分和营养含量。

    碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中较廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，但是人体必须的物质。你要想举起杠铃，你就得有能量，那能量的来源和存储就很重要，碳水化合物与蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质，是有机化合物的一种。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他们认为碳水化合物能够让人发胖，其实并不是这样。摄入过多的脂肪会让人发胖，摄入不当的碳水化合物也会。但正确摄入充足的碳水化合物对于健身者来说是必须的，因为碳水化合物是你的重心能量来源。如果碳水化合物摄入过量，并且过量的部分不作为能量燃烧，那么这些过量的碳水化合物就会被储存为糖原。如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不能被身体利用燃烧，那么它们就有可能被身体储存为脂肪。如果饮食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不会被转化为脂肪的。人体的能量来源有几种，如果做一些低强度的运动时。合理的脂肪摄入有助于维持体内jisu平衡，促进肌肉生长。

    大中小功能性力量训练计划2012-04-14成为亨特展开全文很多喜欢力量训练的人或者对其原理并不是那么的熟悉,下面力动网小编带领大家去认识功能性力量训练,让我们知道在进行功能性力量训练应该注意什么!1、功能性力量训练的“功能性的体姿”应该支配训练的专项性和针对性“功能性的体姿”就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，我要提高柔道运动员在赛场上脚力时推的力量，该如何训练？有些教练员马上会想到“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法。可实际这些训练方法是较有效的方法吗？毋庸置疑，这些训练方法对于运动员肩带推的力量会很有帮助。但我们应该深入分析一下：首先，从“功能性体姿”来看，运动员在竞技场上所需要的角力推是在站立姿势下进行的，而“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法是在人体躺着或趴着的情况下进行的开链或闭链训练，从姿势上不相符；其次，运动员在竞技场上所需要的角力推是在下肢及重心共同参与发力甚至可以说是在下肢和重心提供强大及稳定的支撑情况下进行的，脱离整体而练局部，从功能上不符。所以证明这些训练对于竞技场上所需要的角力推上不是较合适的功能力量训练方式。那么。运动后的恢复期同样是增肌的关键时刻。长宁区增肌粉有用吗

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    是2:1:1比例的亮氨酸、左旋异亮氨酸和左旋缬氨酸复合物。这些氨基酸不能被人体合成，只能从饮食中获取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促进肌肉在训练时的泵感。大多数氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的时候不宜同时服用谷氨酰胺，因为精氨酸和谷氨酰胺同时摄入会降低谷氨酰胺的抗氧化性，影响使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同时服用对肠的缓解有一定的益处。丙氨酸：丙氨酸是辅助训练中产生可用葡萄糖的主要氨基酸。训练后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促进蛋白质合成。甘氨酸：在合成蛋白质和肌酸的过程中，甘氨酸起了至关重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，对增肌作用明显。蚕丝氨基酸（SAAs）（作者推荐）：由特定的18种氨基酸组成的氨基酸序列。初步研究表明。蚕丝氨基酸中的5种氨基酸按特定比例和顺序搭配后，可发挥惊人的效果。SAAs可以：延长训练时间，增加肌肉体积，防止肌肉**损伤，抗疲劳，增加血液中睾丸酮浓度。传统的支链氨基酸和蚕丝氨基酸相比，充其量只能算上个世纪的产物。在传统中*学中，蚕丝氨基酸已经被应用了数千年，随着科学的进步，蚕丝氨基酸终于被研究人员展现在大众的视野中。闵行区瘦子怎么增肌